1 tydzien

Zaczynam bić Helios-a. Przez pierwszy tydzień solo i od dawki 0,5 ml z rana.Chce zobaczyć ew.przywyknać do sajdów. Jak podbijać dawkę np o 0,5 ml to dać to razem z rana jako 1 ml czy podzielić rano 0,5 i za kilka godzin kolejne 0,5 ml?

Zaczynam bić Helios-a. Przez pierwszy tydzień solo i od dawki 0,5 ml z rana.Chce zobaczyć ew.przywyknać do sajdów. Jak podbijać dawkę np o 0,5 ml to dać to razem z rana jako 1 ml czy podzielić rano 0,5 i za kilka godzin kolejne 0,5 ml? 0,5-1ml możesz podawać jednorazowo z rana.

Co sądzicie o zastosowaniu treningu obwodowego (na poprawę ogólnej kondycji), treningu Armstronga (na drążek) oraz np. takiego planu biegowego na 1000m: http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1 w tym samym czasie? Jest tego trochę. Przez jakiś tydzień jednak stosowałem to wszystko na raz - tak na próbę i ogólne samopoczucie było w porządku. No, [...]

1. Dieta 2. Aeroby od 2-3x tydzien jesli jestes malo otluszczony do 5 jesli tluszczyku jest duzo 3. Dodaj jakis trening miesni brzucha np A6W + np skretosklony itp 4. Mozesz wrzucic jakis spalacz z antykatabolikiem np Thermo Speed + znienawidzone przez niektorych HMB

Musisz przetestowac na sobie. Na mnie np exe dziala, a ari slabiej. We wtorek mialem podobne estro do Twojego, ponad 100, od tamtego czasu zjadlem 3 tab symexu i dzisiaj (sobota) mam 14 w skali do 44. Ja bym na Twoim miejscu wzial 1/4 ari na tydzien i po 2-3 tygodniach sprawdzil badaniami.

zaczyna sie 3 tydzień siła na spory plus na wadze narazie 1 kilo ale to od dietki napewno

No przeczytałem, w miarę rozumiem, że liczba serii bez znaczenia, co tydzień 1,2 kg więcej do każdej serii w zależności od ćwiczenia a liczba powtórzeń? Z doborem ćwiczeń ok poradzę sobie. No nie mam sztangielek, ledwo udało mi się uskładać w miarę sensowną "domową siłownię", przy czym cały czas składam na kolejne obciążenia.

Zapomniałem dodac ze treningi mam 4 razy w tyg w poniedzialek, wtorek, czwartek oraz piatek dotego co tydzien zmieniaja mi sie godziny treningow ze wzgledu na prace z 3 zmianami 1 tyg(6-14godz) 2tyg(22-6godz) 3tyg(14-22godz)

Primo: od razu rób ten plan, tydzień przerwy spowodowany chorobą był trochę jak regeneracja. Secundo: rozkład może być, jeśli możeże być sz zrobić dzień 1-dzień 2-wolne-dz. 3-dz. 4-wolne-wolne to też mo Tertio: raczej kup sztangę. Wolne ciężary są lepsze przy budowaniu masy.

[...] jeszce do 80kg. W sumie teraz wygladam juz prawie jak na avatarze, musze tylko spuscic wode :) Wckoczylem dzis na ckd, zaczynam od ladowania dzis, i od jutra juz ckd. Troche slaby jakis jestem na ty vlcd, niskie kalorie lipa. przy moim bf 11-12% moge ladowac WW co tydzien prawda ? 1,5 dnia? Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-10-24 17:26:33

3x w tygodniu wystarczą. Co ile, co tydzień. Polecałym Ci taki system pod 5km. 1 dzien aerobów : 5km 2 dzień : 2,5km. 3dzień : 1km, jak najszybciej, do tego ze 4-6x 50m sprinty Jak mdieta będzie trzymana, trening będzie na najwyższym poziomie to cały czas efekty będą :)

ok, hardgainer mam jeszcze 2 pytanka co do tego treningu: 1. przerwy między seriami normalnie jak w planie na amse 2-3min? 2. Hmm czy nie przetrenuje pleców?? 2 ćwiczenia (wiosło i drążek) po 3serie na każdym treningu, 3x w tygodni, codaje 6serii na plecy na sesje czyli 18 serii na tydzień nie za dużo?? mówisz ze masa będzie szła?

To znowu ja, mam kolejnych parę pytan. Po: 1.Co sądzicie o tym by robić pompki na kolanach(te zwykłe i na kostkach?), bo pierwszą serie nawet daję radę normalnie, ale drugą pompki zwykłe nawet ok. ale na kostakch tragicznie może 2 zrobie %-) Więc co sądzicie żeby na kolanach robić przez 2 tygodnie/ lub dotąd aż 20 będzie szło na lajcie, a potem [...]

jaki powinienem przyjąć współczynik do liczenia zapotrzebowania przy: a) 7-6x w tygodniu 25 min HIIT - 3-4 w tyg. max b) 3x 1h treningu siłowego +2x 25 min HIIT + 1x 1h aerobów i jeden dzień wolny - za dużo, w dzień jak masz trening siłowy to robisz porządny siłowy i starczy, od biedy możesz dodać aeroby z rana, ale nie na czczo bo palisz [...]

Witaj Bialy1986. A więc tak: 1. Nie wiem jaki jest Twój starz treningowy. 2. Klata, podobnie jak na przykład plecy, uda lub pośladki, jest dużym mięśniem, a na duże mięśnie najlepiej działa od 12 do 16 serii, ale taką ilość powinieneś wykonywać wówczas, gdy Twój starz wynosi około 2 miesięcy. Jeśli Twój starz treningowy wynosi mniej nież 2 [...]

[...] 5x 8-10 3)Sztangielki skos góra 4x 8-10 4a)Rozpiętki płasko 3x10 4b)Brama (tyle nie krzyzowanie linek tylko unoszenie uchwytow do gory ) 3x10 przez 4 tyg Potem przez tydzien cos lzejszego A nastepnie trening zapodany przez PUME tez 4 tyg 1a) Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b) Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 [...]

[...] i mogłem śmiało ćwiczyć, zawsze towarzyszy temu spadek libido Dlatego nie brałem pod uwagę że to wina odbloku Chciał bym zrobić cykl trwający 20tyg przy dawkach 300mg/tydzien 1. Jak Twoim zdaniem powinienem zrobić odblok ? 2. Czy konieczne było by hcg przy takich dawkach? pytam bo nie mam dostępu do tego środka. Następna sprawą jest to że [...]

Hmmm co do lusterek to nie wiem, chyba raczej starego typu, no nie wiem jakie są nowego, ale maluch swoje lata miał więc luisterka również. Co do rozrusznika to kupiłem go na tydzien przed dzwonkiem, bo mi się stary zjarał hehe. Ale wszystko z nim w porządku.Dojechałem maluchem na podwórko do wójka, wziołem kilka kluczy i oddzieliłem blache od [...]

[...] 112 UDO: nie mierzone TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 5 LAT z przerwami 6.DIETA staram sie trzymac 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 lata temu 7 omki z jelfy co tydzien 250, 2 cykl skonczony pod koniec grudnia 2007 12 deki/ew i cidosteron co 5 dni. 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): POWOLI ALE TYJE 13.STAN ZDROWIA: [...]

własnie jade na takim cyklu jest miodzio juz 3 tydzien gut